首頁 病癥正文

播音主持腹肌爆發力的鍛煉方法

wangchaowh 病癥 2021-09-26 14:15:10 1 0

  播音主持腹肌爆發力的鍛煉方法

  (1) 、側團身起坐:第一、二步同團身起坐,第三步為了加強腹斜肌的力量 ,在抬身時可稍變動一下起坐的方法,即雙肩不同時離地,而是左、右肩輪流抬起 ,以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。沈陽播音主持老師提示抬肩時間與節律同團身起坐 。

  (2) 、仰臥起坐:將雙手放在頭下,仰臥,抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30-50次。

  (3)、腹肌彈發練習:用腹肌爆發彈力將氣集中成束送到口腔前部 ,口腔舌位可以用以下四個音來配合:哈(ha) 、嘿(hei)、嚯(huo)、呵(he) 。開始需一聲一聲的發,注意腹肌彈發和舌根發h-a時的配合。舌根 、下巴均需放松,軟腭需上挺 ,咽壁也需收緊挺直。發出的聲音 ,應該有力度 。配合有一定基礎后可以連續發音。當你能連續穩定在一定力度狀態發音后,沈陽播音主持老師推薦可以再改變音強 、音高、力度強弱等。在發“哈 ”時,聽起來似京劇小生的笑 ,在發“嘿”時似冷笑 。

  (4)、團身起坐:

  第一步:直立,體會骨盆前傾的感覺;

  第二步:仰臥,把雙手交叉于胸前 ,雙腳收回,腰部彎屈至90度,骨盆前傾使腰底部平貼于地面 ,如果手仍能從腰與地面完全平合 。

  第三步:團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢,5秒鐘后,慢慢團身向上 ,直至肩胛骨離開地板,再稍稍抬高一些,此時呼氣 ,不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘 。然后在5秒鐘之內緩慢躺下 ,恢復預備姿勢,同時吸氣。注意在用力抬身時(腹肌用力收縮時)呼氣,放松腹肌時吸氣。沈陽播音主持老師推薦每次做5遍 ,每天做三次 。

腹肌爆發力播音鍛煉主持
版權聲明

本文僅代表作者觀點,不代表本站立場。
本文系作者授權發表,未經許可,不得轉載。

最新留言

日本入室强伦姧bd在线观看