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最高分數高考食譜 (營養素專業推薦)

wangchaowh 病癥 2021-09-14 23:30:03 1 0

  過些天,將是每個考生的一個關鍵日子 ,無論是家長或者學生本人,都充滿期待。

  在祝福所有考生的時候,林海峰要提醒每個家長深切地了解 ,學生的卓越表現和臨場發揮,取決于他們抗壓力的能力及身體的體能。

  大腦的活動,決定與身體為之提供的養分與氧氣 。血液中的垃圾如同河流中的污染 ,將阻礙大腦獲得營養,而造成腦細胞的活躍程度下降,信號不能夠準確而及時地傳遞 ,從而影響考試中的表現。

  高考的飲食致關重要。林海峰的建議將協助你的大腦發揮超強的功能 。

  實際上,補腦并不是給大腦特殊的營養,智力的問題 ,一般在兒童1—6歲之前就決定了。真正的幫助大腦的食物計劃 ,是減少壓力,改善血液流動能力,使得大腦能夠順利得到基本的養分和氧氣。所以高考食譜是個計劃而不是個枯燥的菜單 。

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  第一個計劃:盡快找一個可以休息在家的周末 ,進行三天的身體清潔工作,保障把身體內的河流——血液清潔干凈,保證大腦獲得的是有用的營養 ,而非垃圾。

  連續三天:準備一臺榨汁機,新鮮蔬菜如胡蘿卜、黃瓜 、西芹、萵筍,每樣榨一杯 ,可以加姜一個混合榨汁。水果如:蘋果、菠蘿 、哈密瓜、香瓜、葡萄,每樣一杯 。蔬菜汁+水果汁,每天八杯 ,一杯250毫升。

  喝的時候不要太快。這三天暫時不吃其他食物,因為8杯蔬菜水果汁,其實就是非常豐富的食物來源 ,需要約十斤的蔬菜水果來完成 ,吃得其實比平時還多,只是換了個吃法 。

  另外加營養補充:優質蛋白質粉每天2勺,分早晚 。多種維生素礦物質補充每天2片

  三天后恢復食物按照下面程序:

  早餐:

  水煮蛋+酸奶+熟黃豆+蛋白質粉+水果 ,以上一起攪拌后飲用,作為早餐。

  推薦中餐與晚餐的食譜

  1 、幸福奶油西蘭花湯

  水煮沸,加入西蘭花 ,用文火燉7分鐘

  加入:茴香,豆芽,松仁 ,芝麻,及少許牛奶(約兩勺)

  放入攪拌機充分攪拌后,倒入碗內 ,將蘋果、梨子切成丁塊傻撒在表面,一份非常可口美味的營養湯就做好了。

  2、快樂小米糊

  一杯小米

  一個小卷心菜切成細絲

  西芹切成碎丁塊

  煮熟小米,開鍋時候倒入卷心菜 ,蓋上蓋 ,關上火等待2分鐘,起鍋,可加入西芹丁塊直接食用 ,也可以先用豆漿機搗爛后,加西芹,食用 。

  3 、養胃粥

  山藥、芡實、薏仁 ,共同混合煮熟后,攪拌食用。

  4 、最佳聰明湯

  將南瓜和地瓜 、胡蘿卜(少許)分別煮熟

  連湯一起,加入橄欖油少許 ,攪拌,倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎 、芝麻

  這道菜可以每天食用,也可以做點心。

  5、開心扁豆煲(四人份)

  1杯扁豆 ,在水中浸泡20分鐘并且徹底清洗

  2片桂葉

  2個洋蔥

  4根胡蘿卜

  2杯切成丁的南瓜

  1個紅薯

  1根芹菜桿

  1把水田芥

  1茶匙無麥水無溜醬

  ??? ? ?在鍋中加入水,將固體湯料溶于水中,加入洋蔥和桂葉 ,蓋上鍋蓋加熱至沸騰 。文火煨燉30到35分鐘。在燉到一半時 ,把美國南瓜和紅薯放入鍋中。10分鐘后加入胡蘿卜和芹菜 。最后放入水田芥和無麥水無溜醬,攪拌均勻。

  第二天在剩下的開心扁豆煲中加水,做成湯 ,并且可以隨心所欲的放入新鮮植物、固體湯料,攪拌至粘稠狀。

  6?活力生沙拉(四人份)

  大量的芝麻菜葉

  1根白蘿卜,剝皮 、切片

  8個小番茄

  1根芹菜桿 ,切碎

  1個黃色小胡瓜,切片

  6根小蘿卜,從中一分為二切開

  2湯匙生葵花子或芝麻或南瓜籽

  1把綠豆芽

  2根胡蘿卜 ,切碎

  檸檬擠汁

  將上述所有原料混合在一起,做成一道活力充沛的沙拉 。

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  高考前必要的營養補充,集中于幫助緩解壓力以及改善大腦供養水平的營養。

  高考前根據家庭條件 ,可選擇的必要營養補充:

  蛋白質每天2至3勺,分早晚,或者早、中、晚

  天然維生素族B ,10毫克/每天

  維生素C 1000毫克/每天

  鈣/鎂?800毫克/400毫克

  銀杏及深海魚油?按照廠家說明 ,選擇擁有GMP標準的產品?

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  提供選擇食物基本清單:

  各種豆類 、種子、堅果

  ??????????西蘭花、卷心菜 、萵筍、胡蘿卜、西芹

  ??????????小米 、薏仁 、山藥、紅薯、南瓜 、土豆、黑米、芡實

  ??????????雞蛋 、酸奶?

  以上選擇原則。什么都不用多,一個都不少,盡量多種混合 ,不容易消化的食物,選擇攪拌

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  推薦油類:橄欖油、芝麻油、亞麻籽油

  推薦調味:優質蜂蜜 、天然調味品 。拒絕味精、雞精 。鹽巴少放。

  谷類:拒絕精米和白面,選擇混合的小米、粳米 、黑米、薏仁、芡實 、燕麥粒 、蕎麥

  如果無法保證日常飲食 ,就需要做以下動作:

  千萬不要因為不方便而亂吃方便面、油炸食品、餅干。可以玉米 、水果、雞蛋、酸奶為主要食物,保證基本營養 。

  各種海產,如魚類 、貝殼類、蝦類 ,最好能夠放在中餐食用,如果是在晚餐食用,最好經過攪拌 ,減少消化負擔。

  海產品絕對不可以油炸,這是危險的習慣。

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